マシンピラティスの効果は『健康的に必要な場所に筋肉をつけられる』ことです。
健康的に必要な場所に筋肉をつけることにより得られる効果はたくさんあります。
日本ではまだピラティスはヨガより一般的ではないので
・マットピラティスとの違いは？
と疑問に思う気持ちも分かります。
そこで、本記事ではマシンピラティスもマットピラティスも体験した私が、マシンピラティスとマットピラティスの違いに触れながら、マシンピラティスの効果について徹底解説します。
具体的には、
の順に解説します。
本記事は2分ほどで読めますし、本記事を読めば、マシンピラティスの効果を理解することでマシンピラティスがあなたに合っているかが分かるので、ぜひ最後までご覧ください。
マシンピラティスで得られる効果5つとは？
効果1：肩こり・腰痛・猫背が治る
ピラティスはドイツで看護師をしていたジョセフピラティスがリハビリを目的として1920年代に提唱したメソッド。
医学に近いエクササイズなので、体の不調を治すのにピラティスは最適なエクササイズです。
実際に、私も長年肩こりに悩んでいましたが、ピラティスを1ヶ月続けた結果、肩こりとは無縁の生活になりました。
さらに、悩みだった猫背も改善することができました。
✅25日目(40時間)
・巻き肩改善した！
座っていても、両肩が椅子の背もたれにつきそうだよ😚#巻き肩#ピラティス#ゼンプレイス#zenplace— Lisa✨オンラインフィットネス・ヨガ・ピラティス (@to_be_muscleOL) April 2, 2020
効果2：太りにくく痩せやすい体へ
マシンピラティスは効率的にインナーマッスルを鍛えることができるため、全身の筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば、脂肪が燃焼されやすくなるので、太りにくく、痩せやすい体質になります。
太りにくく、痩せやすい体質になるので、ダイエットにも適しているエクササイズです。
効果3：姿勢が良くなる
姿勢が悪い原因は全身の筋肉量が少ないことです。
姿勢が悪いとは
- 猫背
- 巻き肩
- あごが前に出ている
- 反り腰
- お腹が出ている
ことを指します。
マシンピラティスをすることで、必要な場所に筋肉をつけることができるので、筋肉量が増えるにつれ、自然と姿勢が良くなります。
効果4：内蔵を正しい位置に戻す
お腹が出ているからダイエットをしなくてはと思っていませんか？
実は、お腹が出ているのは太っているからではなく、内臓が下がっているからかもしれません。
事実、私がそうでした。
お腹が出てきたので痩せなくてはとパーソナルトレーニングのカウンセリングへ行ったら、なんと原因は内臓が下がっていることでした。
マシンピラティスを続ければ、内臓の位置も正しい場所へ戻すことができます。
マシンピラティスでは
とよく言われます。
胸式呼吸で行うエクササイズなので、下がっている内臓を引き上げて呼吸する癖が身につきます。
効果5：身長が伸びる
ピラティスの効果かな？
身長0.5mmくらい伸びてた😹
高校卒業の時は165cmだったけど、いつのまにか166cmが定着して、今日は166.6cmなってた😅
でも反り腰もO脚もあるからまだまだ伸びしろあると思う！
— Lisa✨オンラインフィットネス・ヨガ・ピラティス (@to_be_muscleOL) August 17, 2020
マシンピラティスで身長が伸びるのは思わぬ効果でした。
健康診断を受けてびっくり！
身長が昨年と比べて0.5mmも伸びていました。
しかし、身長が伸びたのはマシンピラティスの効果を考えれば当然の結果です。
なぜなら姿勢が良くなるということは、反り腰や猫背が改善しているから。
曲がっていた体の部分ががまっすぐ上に伸びるので、身長が伸びることにつながります。
マシンピラティスの種類4つ【得られる効果の違い】
前章ではマシンピラティスの効果5つをまとめて紹介していますが、実はマシンピラティスには4つの種類があります。
- リフォーマー
- キャデラック
- パレル
- チェアー
一つずつ得られる効果について解説します。
リフォーマー
マシンピラティスでもっとも代表的なマシンがリフォーマーです。
初心者でもリフォーマーを使うことで、フォームが自由になりすぎず、正しい動きをすることができます。
正しいフォームでトレーニングできるということは、鍛えたい部位に効率的に効かせることができるということです。
さらに、5つの重さの違うバネをつけたり外したりすることで、自分にあった負荷に調整できるため、適切な強度のエクササイズができます。
上の写真で手に持っているストラップを足首にかけて、足で台座をスライドさせるとモモ裏がよく伸び、マットピラティスでは得られない負荷をかけることができます。
マットピラティスよりしっかり体を伸ばすことができるので、レッスンの疲れを残しません。
キャデラック
キャデラックは、アメリカの高級車キャデラックのようにたくさんの装備が備わっていることから名付けられたと言われています。
キャデラックについている紐をピラティスの動きの補助として利用することで、正しいフォームを体に覚えさせることができます。
たとえば、ロールアップ。
ロールアップはかんたんそうに見えて、腹直筋ではなく腹斜筋を使わなければできないので意外と難しい動き。
キャデラックのひもを補助的に使って起き上がることで、体が使うべき筋肉を理解し、自分の筋力だけで起き上がれるようになるという効果が得られます。
他にも、もちろん上級者は写真のようなアクロバティックなポーズにも利用できます。
バレル
バレル（barrel=樽）は緩やかな曲線で構成されている、バネを使わない上級者向けのマシンです。
曲線の部分を利用して背骨をサポートしながら伸ばすことで、無理なく背骨の柔軟性をアップさせる効果があります。
チェアー
チェアは座面と可動式ペダルの2つが組み合わさったマシンで、左右合わせて4本ある2種類のスプリングを背面のどのフックにかけるかで負荷を調整することができます。
チェアでは
- 背骨のストレッチ
- 側屈
- お尻のストレッチ
- 股関節のトレーニング
などのトレーニングができます。
ただし、座面の面積が小さいのでチェアは上級者向けのマシンです。
マシンピラティスとマットピラティスの効果の違い
| マシンピラティス | マットピラティス | |
| 初心者 | ◎ 動きが自由にならないので初心者でも効かせたい筋肉にアプローチできる |
◯ 効果を得るためには基礎知識や慣れが必要 |
| 効果 | ◎ 負荷が高いので結果が出るのが早い |
△ |
| 負荷 | ◎ | △ |
| 家トレ | ✕ | ◎ |
| 価格 | ◯ ピラティスKならマットピラティスと同価格 |
◯ |
マシンピラティスはマットピラティスに比べ、
- マシンピラティスのほうが体の使い方が自由になりすぎないので初心者向け
- マシンピラティスのほうが負荷が高いので、体を早く変えたい人にはより効果的なマシンピラティスがおすすめ
- 価格はマシンピラティスのほうが高くなりがちだが、ピラティスKの通い放題ならマットピラティスと同じ価格で通える
のような効果や特徴があります。
- ピラティスの基礎
- 寝ながらの体制が多いので屈曲といわれる、いわゆる背骨を丸めて上体を起こすようなエクササイズが多い
【画像あり】ピラティスを毎日2時間、1ヶ月続けた効果【グループレッスンの効果は？】
- インナーマッスルを鍛えるには正確な動きでピラティスを行うことが大切。マシンピラティスなら正しい姿勢を維持しやすい
- 初心者やシニア・女性など筋肉量の少ない人もマシンピラティスなら負荷の調整ができる
（補足）マシンピラティスとマットピラティス価格の違い【比較表あり】
| マットグループピラティス | マシングループピラティス | ||
|---|---|---|---|
| スタジオ | zen place pilates（ゼンプレイスピラティス） |
ピラティスK |
BDCピラティス |
| 店舗 | 全国80店舗 | 銀座・池袋・仙台 茶屋町・なんば・三宮・広島 |
恵比寿・表参道・吉祥寺・二子玉川・銀座 |
| 月3回 | – | – | 11,550円 |
| 月4回 | 9,625円 | 12,980円 | 15,400円 |
| 月6回 | 13,200円 | – | – |
| 通い放題 | 14,960円 | 15,730円 | – |
※価格は税込表記
※zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）はグレード02の価格
※ピラティスKは東京店舗の価格
比較表から分かるように、通い放題であればマットグループピラティスとマシングループピラティスは700円ほどしか変わりません。
ピラティスというと代官山や芦屋などの高級住宅街にひっそりお店を構えて、固定のセレブ奥様が通うイメージでしたが、近年は日本でもピラティスの需要が高まり、1フロアに5台〜30台のリフォーマーを置いてグループレッスンにすることで、一人あたりの月謝が下がっている傾向にあります。
【東京】マシンピラティスが安いおすすめスタジオ7選【徹底比較でランキング】
マシンプライベートピラティスとマシングループピラティスの効果の違い
マシンピラティスには大きく分けて
- プライベートレッスン
- グループレッスン
の2つのレッスンタイプがあります。
プライベートレッスンとグループレッスンの特徴を比較表にまとめたのが下記です。
| プライベート | グループ | |
| 人数 | 1人 | 6〜30名 |
| 効果 | ◎ | ◯ |
| 価格 | ✕（相場：8,000円〜／回） | ◎ |
体に不調があり、個別に相談して改善していきたい人にはプライベートレッスンがおすすめ
筋肉をつけたい・姿勢をよくしたいなどさらに体の機能を高めたい人にはグループマシンピラティスがおすすめ
効果の高いマシン（リフォーマー）ピラティスのスタジオはココ！
ヨガスタジオはあふれるほどありますが、マシンピラティススタジオの大手はまだ国内に3つしかありません。
そこで、プライベート・グループに分けておすすめの大手マシンピラティススタジオを紹介します。
プライベートピラティス：個人的な体の不調をみてもらえる
| zen place pilates（ゼンプレイスピラティス） |
BDCピラティス |
|
| 店舗 | 全国80店舗 | 表参道・恵比寿・吉祥寺 |
| 初回体験料 | 8,250円 | 9,900円 |
| 入会金 | 33,000円 ※体験当日入会で0円 |
11,000円 ※体験当日入会で0円 |
| 月額料金 | 15,620円／月2回 30,492円／月4回 |
9,900円／月1回 |
| 回数券 | 7,870円〜／回 | 9,900円／回 |
※価格は税込表記
※zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）はグレード02の価格
プライベートのマシンピラティスを考えている人は、zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）がおすすめです。
なぜなら以下2点のメリットがあるからです。
zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）おトクな体験はこちら
▼zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）の口コミ・詳細レビューはこちら
▼BDCピラティスの評判・口コミ21件を徹底調査！料金やデメリットも徹底解説
グループマシンピラティス：安くておトクだけど効果は高い
| ピラティスK |
BDCピラティス |
|
| 店舗 | 銀座・池袋・仙台・なんば・茶屋町・三宮・広島 | 表参道・恵比寿・吉祥寺・銀座・二子玉川 |
| 人数 | 15〜30人 | 最大8人 |
| 初回体験料 | 0円 | 3,850円 |
| 入会金 | 11,000円 ※体験当日入会で0円 ※カード発行料が別途550円 |
11,000円 ※体験当日入会で0円 |
| 月3回 | – | 11,550円（恵比寿・吉祥寺・二子玉川） |
| 月4回 | 12,980円 | 15,400円（表参道・銀座） |
| 通い放題 | 15,730円 | – |
※価格は税込みです。
- 少人数制で丁寧に教えてもらいたい
- 月3回で通いたい
- 通い放題でおトクにマシンピラティスを楽しみたい
- 各店舗の近くに住んでいる・働いている人
どのマシンピラティススタジオもおトクな初回体験があるので、体験をしてみて自分にあったスタジオを見つけて下さい！
当ブログ「キレイゾク」のピラティス記事一覧はこちらをご覧ください。
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