ピラティス

マシンピラティスの効果5つとは?マットピラティスとの違いも解説【体験談】

Machine-Pilates-effect

マシンピラティスの効果は『健康的に必要な場所に筋肉をつけられる』ことです。

健康的に必要な場所に筋肉をつけることにより得られる効果はたくさんあります。

日本ではまだピラティスはヨガより一般的ではないので

・マシンピラティスの効果を詳しく知りたい
・マットピラティスとの違いは?

と疑問に思う気持ちも分かります。

そこで、本記事ではマシンピラティスもマットピラティスも体験した私が、マシンピラティスとマットピラティスの違いに触れながら、マシンピラティスの効果について徹底解説します。

具体的には、

マシンピラティスで得られる効果
マシンピラティスの種類とそれぞれの効果
マシンピラティスとマットピラティスの効果の違い
プライベートとグループの効果の違い
効果の高いおすすめマシンピラティスがスタジオ

の順に解説します。

本記事は2分ほどで読めますし、本記事を読めば、マシンピラティスの効果を理解することでマシンピラティスがあなたに合っているかが分かるので、ぜひ最後までご覧ください。

マシンピラティスで得られる効果5つとは?

効果1:肩こり・腰痛・猫背が治る

ジョセフピラティス

ピラティスはドイツで看護師をしていたジョセフピラティスがリハビリを目的として1920年代に提唱したメソッド。

医学に近いエクササイズなので、体の不調を治すのにピラティスは最適なエクササイズです。

実際に、私も長年肩こりに悩んでいましたが、ピラティスを1ヶ月続けた結果、肩こりとは無縁の生活になりました。

さらに、悩みだった猫背も改善することができました。

効果2:太りにくく痩せやすい体へ

マシンピラティスは効率的にインナーマッスルを鍛えることができるため、全身の筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、脂肪が燃焼されやすくなるので、太りにくく、痩せやすい体質になります。

太りにくく、痩せやすい体質になるので、ダイエットにも適しているエクササイズです。

効果3:姿勢が良くなる

姿勢が良くなる

姿勢が悪い原因は全身の筋肉量が少ないことです。

姿勢が悪いとは

  • 猫背
  • 巻き肩
  • あごが前に出ている
  • 反り腰
  • お腹が出ている

ことを指します。

マシンピラティスをすることで、必要な場所に筋肉をつけることができるので、筋肉量が増えるにつれ、自然と姿勢が良くなります。

効果4:内蔵を正しい位置に戻す

お腹が出ているからダイエットをしなくてはと思っていませんか?

実は、お腹が出ているのは太っているからではなく、内臓が下がっているからかもしれません。

事実、私がそうでした。

お腹が出てきたので痩せなくてはとパーソナルトレーニングのカウンセリングへ行ったら、なんと原因は内臓が下がっていることでした。

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マシンピラティスを続ければ、内臓の位置も正しい場所へ戻すことができます。

マシンピラティスでは

インストラクター
インストラクター
お腹を引き上げて、かつ肋骨を締めて!

とよく言われます。

胸式呼吸で行うエクササイズなので、下がっている内臓を引き上げて呼吸する癖が身につきます。

効果5:身長が伸びる

マシンピラティスで身長が伸びるのは思わぬ効果でした。

健康診断を受けてびっくり!

身長が昨年と比べて0.5mmも伸びていました。

しかし、身長が伸びたのはマシンピラティスの効果を考えれば当然の結果です。

なぜなら姿勢が良くなるということは、反り腰や猫背が改善しているから。

曲がっていた体の部分ががまっすぐ上に伸びるので、身長が伸びることにつながります。

マシンピラティスの種類4つ【得られる効果の違い】

前章ではマシンピラティスの効果5つをまとめて紹介していますが、実はマシンピラティスには4つの種類があります。

マシンピラティスの種類
  • リフォーマー
  • キャデラック
  • パレル
  • チェアー

一つずつ得られる効果について解説します。

リフォーマー

リフォーマーマシンピラティスでもっとも代表的なマシンがリフォーマーです。

初心者でもリフォーマーを使うことで、フォームが自由になりすぎず、正しい動きをすることができます。

正しいフォームでトレーニングできるということは、鍛えたい部位に効率的に効かせることができるということです。

さらに、5つの重さの違うバネをつけたり外したりすることで、自分にあった負荷に調整できるため、適切な強度のエクササイズができます。

個人的にはリフォーマーを使って行うストレッチが気持ちよくて好き!

上の写真で手に持っているストラップを足首にかけて、足で台座をスライドさせるとモモ裏がよく伸び、マットピラティスでは得られない負荷をかけることができます。

マットピラティスよりしっかり体を伸ばすことができるので、レッスンの疲れを残しません。

キャデラック

キャデラック

キャデラックは、アメリカの高級車キャデラックのようにたくさんの装備が備わっていることから名付けられたと言われています。

キャデラックについている紐をピラティスの動きの補助として利用することで、正しいフォームを体に覚えさせることができます。

たとえば、ロールアップ。

ロールアップはかんたんそうに見えて、腹直筋ではなく腹斜筋を使わなければできないので意外と難しい動き。

キャデラックのひもを補助的に使って起き上がることで、体が使うべき筋肉を理解し、自分の筋力だけで起き上がれるようになるという効果が得られます。

他にも、もちろん上級者は写真のようなアクロバティックなポーズにも利用できます。

バレル

バレル
出典:ピラティススタジオA・CORE

バレル(barrel=樽)は緩やかな曲線で構成されている、バネを使わない上級者向けのマシンです。

曲線の部分を利用して背骨をサポートしながら伸ばすことで、無理なく背骨の柔軟性をアップさせる効果があります。

チェアー

チェアは座面と可動式ペダルの2つが組み合わさったマシンで、左右合わせて4本ある2種類のスプリングを背面のどのフックにかけるかで負荷を調整することができます。

チェアでは

  • 背骨のストレッチ
  • 側屈
  • お尻のストレッチ
  • 股関節のトレーニング

などのトレーニングができます。

ただし、座面の面積が小さいのでチェアは上級者向けのマシンです。

マシンピラティスとマットピラティスの効果の違い

基本的に得られる効果は同じですが、特徴に違いがあります
マシンピラティスマットピラティス
初心者
動きが自由にならないので初心者でも効かせたい筋肉にアプローチできる

効果を得るためには基礎知識や慣れが必要
効果
負荷が高いので結果が出るのが早い
負荷
家トレ
価格
ピラティスKならマットピラティスと同価格

マシンピラティスはマットピラティスに比べ、

  • マシンピラティスのほうが体の使い方が自由になりすぎないので初心者向け
  • マシンピラティスのほうが負荷が高いので、体を早く変えたい人にはより効果的なマシンピラティスがおすすめ
  • 価格はマシンピラティスのほうが高くなりがちだが、ピラティスKの通い放題ならマットピラティスと同じ価格で通える

のような効果や特徴があります。

マットピラティスの特徴・メリット&デメリット

マットピラティスの特徴
  • ピラティスの基礎
  • 寝ながらの体制が多いので屈曲といわれる、いわゆる背骨を丸めて上体を起こすようなエクササイズが多い
効果を得るためには基礎知識や慣れが必要
負荷が足りない

マットがあれば家でもトレーニングできる手軽さ
マシンピラティスの特徴・メリット&デメリット
マシンピラティスの特徴
  • インナーマッスルを鍛えるには正確な動きでピラティスを行うことが大切。マシンピラティスなら正しい姿勢を維持しやすい
  • 初心者やシニア・女性など筋肉量の少ない人もマシンピラティスなら負荷の調整ができる
自宅でトレーニングはできない

ピラティスの知識がない初心者でもマシンを使えば効果が得られる
マットピラティスより効果が高い

(補足)マシンピラティスとマットピラティス価格の違い【比較表あり】

マットグループピラティスマシングループピラティス
スタジオzen place pilatesピラティスKララアーシャ
店舗全国80店舗銀座・池袋・仙台
茶屋町・なんば・三宮
池袋
月3回9,750円
月4回8,750円11,800円11,800円
月6回12,000円15,900円
通い放題13,600円14,300円

※価格は税抜表記
※zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)はグレード02の価格
※ピラティスKは東京店舗の価格

比較表から分かるように、通い放題であればマットグループピラティスとマシングループピラティスは700円しか変わりません。

ピラティスというと代官山や芦屋などの高級住宅街にひっそりお店を構えて、固定のセレブ奥様が通うイメージでしたが、近年は日本でもピラティスの需要が高まり、1フロアに5台〜30台のリフォーマーを置いてグループレッスンにすることで、一人あたりの月謝が下がっている傾向にあります。

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マシンプライベートピラティスとマシングループピラティスの効果の違い

マシンピラティスには大きく分けて

  • プライベートレッスン
  • グループレッスン

の2つのレッスンタイプがあります。

プライベートレッスンとグループレッスンの特徴を比較表にまとめたのが下記です。

プライベートグループ
人数1人6〜30名
効果
価格✕(相場:8,000円〜/回)
プライベートピラティス
先生一人をひとり占めするので、1回あたりの価格がどうしても高くなってしまう
自分の悩みにあったレッスンをしてくれるので効果が高い
グループマシンピラティス
プライベートではないので一般的なトレーニングになる
月10,000円〜と手軽に始められる
プライベート>マシン>マットの順にピラティスの効果が高い
あなたにあったピラティススタイルの選び方

体に不調があり、個別に相談して改善していきたい人にはプライベートレッスンがおすすめ
筋肉をつけたい・姿勢をよくしたいなどさらに体の機能を高めたい人にはグループマシンピラティスがおすすめ

効果の高いマシン(リフォーマー)ピラティスのスタジオはココ!

ヨガスタジオはあふれるほどありますが、マシンピラティススタジオの大手はまだ国内に3つしかありません。

そこで、プライベート・グループに分けておすすめの大手マシンピラティススタジオを紹介します。

体の不調を治したい!プライベートピラティスをしたい人はzen place pilatesララアーシャ
zen place pilatesララアーシャ
店舗全国80店舗池袋
初回体験料7,500円プライベートの体験はなし
入会金30,000円
※体験当日入会で0円
10,000円
※グループレッスン体験当日入会で0円
月額料金14,200円/月2回
27,720円/月4回
回数券7,155円〜/回8,500円/回

※価格は税抜表記
※zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)はグレード02の価格

プライベートのマシンピラティスを考えている人は、zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)がおすすめです。

なぜなら以下2点のメリットがあるからです。

・1回あたりのプライベートレッスンが安い
・全国に80店舗あるから家の近くのスタジオに通える

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zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)の口コミ・詳細レビューはこちら

zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)の口コミ・評判
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筋肉をつけたい・姿勢をよくしたい!グループマシンピラティスがしたい人にはピラティスKララアーシャ
ピラティスKララアーシャ
店舗銀座・池袋・仙台・なんば・茶屋町・三宮池袋
人数15〜30人最大6人
初回体験料500円1,000円
入会金10,000円
※体験当日入会で0円
※カード発行料が別途500円
10,000円
※体験当日入会で0円
月3回9,750円
月4回11,800円11,800円
月6回15,900円
通い放題14,300円
ララアーシャがオススメな人
  • 少人数制で丁寧に教えてもらいたい
  • 月3回で通いたい

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