私は暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）
のたった1回の体験で体脂肪が3.0％も減りました！
とはいえ、
- どうして暗闇フィットネスのEXPA（エクスパ）はダイエット成功の声が多いの？
- なんで痩せられるの？
- そもそも暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）ってどんなジム？
と疑問を持つ人も多いと思います。
そこで、本記事では、そんなEXPA（エクスパ）に関するあらゆる悩みをフィットネスマニアの私が徹底解説します。
本気で痩せたいなら、EXPA（エクスパ）へ通うべきです。
なぜなら、EXPA（エクスパ）は次の通り、楽しく痩せる環境が整っているから。
- レッスンがキツい！だからこそ、ダイエット成功の口コミ多数！
- RIZAPメソッドだから、グループレッスンなのに食事の相談ができる
- 暗闇×光×音楽のテンションが上がる空間でトレーナーさんが追い込んでくれる
同じ目標をもつ仲間と一緒にレッスンできるので、自然とダイエットに向かって突き進むことができます。
本記事は目次から気になる箇所だけ読むこともできますし、本記事を読めばあなたがEXPA（エクスパ）に入会すべきか判断できるので、ぜひ最後までお読みください！
- EXPA（エクスパ）の特徴がひと目で分かる！特徴表
- RIZAP監修の暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）ってどんなジム？
- EXPA（エクスパ）は痩せない？ダイエット効果についての口コミ・評判
- 私が感じたEXPA（エクスパ）のダイエット効果【体脂肪−3.0％】
- SNS上のEXPA（エクスパ）の口コミ・評判
- EXPA（エクスパ）横浜店で500円体験してみたリアルな感想・口コミ【超キツかった】
- EXPA（エクスパ）の無料ダイエット診断（カウンセリング）
- 複数店舗に通い放題！シンプルな料金プラン
- EXPA（エクスパ）の予約が取れない・できないって本当？会員の口コミ調査！
- おすすめの通う頻度は？効果が高いのは週何回？
- EXPA（エクスパ）のレッスンプログラム
- EXPA（エクスパ）は楽しくダイエットがしたい人におすすめなジム
- EXPA（エクスパ）をおすすめしないのはこんな人【デメリット】
- EXPA（エクスパ）店舗一覧
- よくある質問Q&A
- まとめ：EXPA（エクスパ）の口コミ｜たった1回の体験で体脂肪−3.0%の効果！ダイエットの評判は？
EXPA（エクスパ）の特徴がひと目で分かる！特徴表
| サービス名 | サービス内容 | レンタルアイテム |
|---|---|---|
| EXPA（エクスパ） |
暗闇フィットネス （ボディメイクスタジオ） |
タオル・バスタオル 無料 ウェア上下 400円／回 ウェア上下 1,000円／月 くつ下 540円（購入） |
| 体験 | 最低継続期間 | １回のレッスン時間 |
| 500円／45分 | なし ※キャンペーン利用時は12ヶ月 |
45分 |
| 提供時間 | 入会金 | 料金 |
| 7:00〜23:00 （定休日：金曜日） |
※キャンペーン利用時 |
11,000円／月4回 13,444円／〜17時通い放題 17,110円／フルタイム通い放題 |
| 1日のレッスン数 | アメニティ | 男性 |
| 10本前後 | シャンプー リンス ボディソープ ドライヤー 化粧水 乳液 綿棒 髪ゴム ティッシュ （メイク落としと洗顔はなし） |
✕ |
| WEB予約 | クレジットカード | シャワー |
| ◯ | ◯ | ◯ |
| お水 | マタニティ | 店舗 |
| RIZAPシリカ水1L：110円 水素水：1,100円／月 |
✕ | 池袋 高田馬場 大森 銀座 六本木 原宿 八王子 溝の口 横浜 大宮 梅田 心斎橋 松戸 西葛西 |
※価格はすべて税込みです。
RIZAP監修の暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）ってどんなジム？
特徴1：3つの要素（暗闇×音楽×カラフルな照明）で楽しく筋トレ
まず、EXPA（エクスパ）へ入店して驚いたことがあります。
それは、店員さんや会員さんのテンションが異常に高くてみんな楽しそうなことです。
私はフィットネスマニアで今までヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングなどさまざまなフィットネスに通ったり、自分にあったフィットネスを探すため、多くのスタジオへ体験へ行った経験があります。
しかし、これほど元気ハツラツとした雰囲気のスタジオには出会ったことがありません。
入店して説明を受け、着替え、実際のスタジオに入るまで30分ほど。
ロッカールームでも会員さん同士の笑い声がすごいんですよね。
などと思っていたのですが、
出典：EXPA公式ページ
暗闇の中、爆音で流れるEDMミュージック、カラフルな照明・・・
それまでローテーションだった私も自然と身体がのってきて、テンション爆上げです！
スタジオに入っただけで、すでに・・・楽しい！！笑
クラブってだからテンションぶち上がっちゃって過ちが起きるんだなァ
などどうでもいいことまで考えつつ、EXPA（エクスパ）にいる人々がみんな元気な理由に納得しました。
このように、私は感覚的に「EDMが流れている暗闇」で運動するとツライ筋トレも楽しくできそうだと感じ取ったのですが、後日調べてみると、脳科学的にも音楽が流れる中行うフィットネスは効果的だと証明されているようです。
運動時の音楽に重要な要素はリズムですが、できれば、それが自分の好きな音楽だとベターです。音楽を聴いていて、良い曲だなと陶酔しているときは報酬系と呼ばれる、心地良いことが起きた時に活性化される脳内のシステムが活動します。「脳内報酬系」という脳の部位には「ドーパミン」という物質が多く存在し、放出されるとワクワクした喜びの感情が生まれます。ですから、好きな曲は何度も聴きたくなり、すなわち常習性が備わるんですね。
こうして報酬系・快楽系の神経が活動することで、本来であれば辛いランニングや腕立て伏せを楽に行うことができるのです。負担の軽減という意味でも、運動における音楽は有効に作用し、長続きさせる効果をもたらしてくれます。
しかも、暗闇だと、
- 自分の動きが周りから見えないから自由に動ける
- すっぴんでも平気
というメリットもあります。
なので、暗闇×音楽×照明は楽しく筋トレできる絶好の環境だと感じました。
特徴2：一人ひとり丁寧な食事アドバイス
EXPA（エクスパ）はマンツーマントレーニングではないものの、RIZAPが運営していることもあって、月1回、一人ひとり無料で食事や自宅でのトレーニング方法などカウンセリングしてもらえます。
出典：EXPA公式ページ
私は体験のみのはずでしたが、体験後、無料で食事についてのアドバイスもしていただけました。
1聞いただけなのに無料で100くらい教えてくださりびっくりです。
トレーナーさんにアドバイスいただいた食事をその日は完璧に摂取しました。
具体的には
- ミネラル→もずく
- ビタミン→ブロッコリー（いきなりステーキでコーンをブロッコリーに変更）
- タンパク質→お肉300g（いきなりステーキ）
- 大豆→豆乳（SAVAS（ザバス）ミルクプロテイン）
を摂取しました。
時間を設けて行う無料カウンセリングは月1回だけですが、来店した際、食事のことでわからないことがあれば、インストラクターさんに尋ねたら何でもすぐに教えてくれるそうです。
今から自分で栄養学を学ぶのは大変なので、プロのお知恵を拝借できるのは有り難いと思いました。
特徴3：【RIZAP式】ダイエットに特化したジム
EXPA（エクスパ）の体験をしてみて分かりましたが、
このジム、相当キツイです！！！
EXPA（エクスパ）を続けたら絶対痩せると思いました。（個人的感想）
体験が始まる前、
と言われましたが、
と強気な心境でした。
しかし、いざレッスンが始まったら、まったくついていけません。。
9曲中最初の2曲は頑張ったけど、3曲目からは半分くらい休んでました。
体型に悩んでいそうな40代半ばくらいのおばさまも同じレッスンに参加されていましたが、最初から最後までサボることなくやりきっていました。（もちろん、キツそうではあるけれど）
このジム、本気で痩せたい人が集まってるのかもしれない・・・
確固たる目標がないと休憩しちゃうもん。。
私にみたいに
という生半可な気持ちでは続けられない、まさに結果にコミットするジムです。
これぞ、RIZAP式。
EXPA（エクスパ）は痩せない？ダイエット効果についての口コミ・評判
▲10キロを達成して、1週間くらいキープできてる。
ここからは、体重じゃなくて、体脂肪と筋肉量を意識しながら、美BODYへのボディメイクをしたいと思います。
１年頑張れたのは、EXPAで楽しく筋トレを続けられたおかげです♡ ありがとう！#EXPA #筋トレ #筋トレ女子— a_a (@aivip) August 3, 2020
自分的に節目（？）なので振り返り。
EXPAに通って1年5ヶ月。
✅体重▲14.1kg
✅体脂肪率▲13.9%最初の目標▲10kgまでは約8ヶ月で達成。そのあとも糖質制限続けてたけど、50kgを切ったタイミングで落ちなくなりずっと停滞😂
今年の1月から脂質制限に切り替えて、やっとまた変化が出るように。 pic.twitter.com/4DyXGosWpi
— リリス (@bmlog1) March 31, 2020
ほぼ１ヶ月ぶりにジムきた！スッキリしたー！
そしてライザップ(EXPA)でダイエット成功してもうすぐ一年経つけどリバウンドしなかった！ジム全然行ってないのに！酒のんでるのに！フラペチーノ飲んでるのに！寿司食べてるのに！嬉すい
— 百村モモ@Pouch産休中🦘 (@momomuradesuyo) March 31, 2019
で痩せないという口コミは見当たりませんでした私が感じたEXPA（エクスパ）のダイエット効果【体脂肪−3.0％】
私がEXPA（エクスパ）の体験に行ったのが8月1日。
たまたま1週間前の7月23日に別のパーソナルトレーニング（ELEMENT
）へ行って、Inbodyで計測した記録が残っていたので、EXPA（エクスパ）のダイエット効果を数値で感じることができました。
上記動画がEXPA（エクスパ）体験後の数値で、下記画像が体験1週間前の数値です。
▼表にまとめた結果がこちら
| EXPA体験前 | EXPA体験後 | |
| 体重 | 47.2kg | 47.8kg |
| 体脂肪率 | 23.2% | 20.2% |
| 骨格筋量／率 | 19.4kg | 31.6% |
| 内臓脂肪 | 4 | 1 |
たった1回の体験で、体脂肪が3.0％も減り、内臓脂肪レベルも4→1へ改善したという結果に！
レッスンを体験してみた感想としても「これは痩せる！」と感じましたし、数値からも痩せる見込みがみえたので、EXPA（エクスパ）に入会して、真面目に通うことができれば高確率で痩せると思います。
SNS上のEXPA（エクスパ）の口コミ・評判
EXPA（エクスパ）高田馬場店の口コミ・評判
EXPA（エクスパ）溝の口店の口コミ・評判
女性専用のスタジオエクササイズ！暗闇の中で音楽に合わせて身体を動かしますが、動きの中にスクワットやプランクなど筋トレメニューが組まれており楽しんで有酸素運動をします！
楽しいけれど身体にも効きます！
出典：GoogleMap
悪い口コミ・評判
EXPA 2回目。BM00に出た。初歩の初歩プログラムならしいけどアタシには充分辛かった😱腹筋とかチョー苦手だしデブが床で転がってるだけみたいになっちゃう😩情けないわ恥ずかしいわでちょっと泣きそう😭
— まるこ (@marucodiet) August 3, 2020
EXPA16日連続で行って、ずっとBMAばかり受けてたのを、久しぶりに行った所属店舗のコーチに把握されてて怒られた（笑）ので、今日はお休みします😔もし今日も予約入れたらコッチで取り消しますからね！まで言われたので従います。明日からまた頑張る💪✨ #EXPA #エクスパ #筋トレ女子
— 涼子 (@ryouko615) February 23, 2020
スタッフさんも本気で痩せさせようとしてくれるのがメリットとも言えます♪
このように、かなりキツいトレーニングになるので、入会にはかなりの気合が必要です。
良い口コミ・評判
EXPA BMA02
溝の口でKahoさんの🤗安定に楽しい😭
昨日のBB02で脚が筋肉痛だったからちょっとキツかったけど😫
タオルプルバックちょっと腰痛くなるなあ🙄
明日は銀座でBMA01🥺❤️— chihiro (@chanmin1389) August 1, 2020
あと1日、今日さえがまんすれば…
expa行ける😟
ナニ？この依存的な、って…
— ナナ·ランド (@daPAz20NZallXRg) July 30, 2020
RIZAPグループの暗闇フィットネスEXPA会員の私にも新型コロナ抗体検査キットが届きました。
明後日リモート診察で結果がわかります！
近日ブログにご紹介します！#RIZAP #EXPA #コロナ#抗体検査キット #ダイエットhttps://t.co/Ec3ZpUznzD pic.twitter.com/z1X6ZKFuCg
— URの暮らし方 (@UR_kurashi) July 27, 2020
会員も無料で抗体検査させてくれるなんて、すごくないですか？
抗体検査って自費で行ったら1回3万しますよ！
来店した際、「すべてのインストラクターは抗体検査で陰性でした」という張り紙があり、インストラクターさんだけでも相当数いるのにすごいなーと思ったのですが、まさか会員まで郵送で抗体検査を送ってもらえるなんて・・・
こんなジム聞いたことありません。
EXPA（エクスパ）横浜店で500円体験してみたリアルな感想・口コミ【超キツかった】
EXPA（エクスパ）横浜店の体験レビューです。
ビューティープログラムBBシリーズの「BB02」、難易度はのプログラムを体験しました。
体験の感想をまとめると、
EXPA（エクスパ）横浜店のアクセス
EXPA（エクスパ）横浜店は横浜駅から徒歩5分の場所に位置します。
▼住所はこちら
〒220-0004 神奈川県横浜市西区北幸２丁目２−１ ハマボール イアス 3F
受付
▼受付はこんな感じ
最近1周年を迎えたので、いたるところに飾り付けがされています。
チーン
と店員さんを呼ぶと、今日担当してくれることになるミッチーさんというイケメンインストラクターさんが出てきてくださいました。
と伝えると
と言われ、検温。検温が終わったら、体験料500円を支払います。
個人的にEXPA（エクスパ）の好きなところは
すべてのお店がキャッシュレスになればいいと思う←
カウンセリング
体験料を支払ったら、次はカウンセリングシートを記入します。
- EXPA（エクスパ）に興味をもったきっかけ
- 今までのボディメイク経験
- 身体の悩み（痩せにくい、リバンドしてしまう、ボディラインが気になるetc）
- 気持ちの悩み（すぐに結果が出ないと嫌になる、飽きやすい、誘惑に負けやすいetc）
- 理想の体重
上記について記入します。
記入が終わると、インストラクターさんとカウンセリングシートを見ながら会話します。
- EXPA（エクスパ）に興味を持ったきっかけ → 暗闇フィットネスに興味があった
- ボディメイク経験 → ヨガ・ピラティス
- 身体の悩み → 冷え性
- 気持ちの悩み → 自分に合ったボディメイク方法が分からない
- 理想の体重 → 特になし 筋肉量を増やしたい
インストラクターさんは「冷え性」に悩んでいるところを深堀りしてくれました。
冷え性は治らないものだと思っていたので、「冷え性は治る」というのは衝撃的でした。
カウンセリングシートでの会話が終わったら、体験に含まれる以下5点を受け取ります。
- ウェア上下（MかL）
- くつ下
- バスタオル
- フェイスタオル
- お水（常温か冷蔵）
▼タオル（大・小）は入会してからも無料で借りられます
着替え
廊下を進み、ロッカールームへ。
ロッカーの大きさはちょうどいい感じ♪
ここで着替えてスタジオへ向かいます。
スタジオに入室
出典：EXPA公式ページ
マットが一流ブランドManduka（マンドゥカ）だったのが印象的でした。
EXPA（エクスパ）のいいところは、RIZAPとは違ってマンツーマンではないけれど、一人ひとりをしっかり見てくれるところ。
出典：EXPA公式ページ
レッスンが始まる前に、ハイテンションで
と一人ひとり聞いて回ります。
会員さんも自然と笑顔に（普段はハイタッチとかしてるみたい）
そして隣との距離はかなり空いていて、どんなエクササイズも隣を気にせずできる距離感です。
レッスン開始
さて、いよいよレッスン開始です。
私が受けたレッスンは「BB02」というビューティープログラム。
下半身に特化し、スクワットが多めのプログラムです。
難易度は
「BB02」プログラムのメニューは大きく分けて以下4つ。
- プランク（3種類）
- バックエクステンション（3種類）
- スクワット（2種類）
- 有酸素（1種類）
この4種類を9曲分エクササイズします。
最初に先生が9曲分すべての動きをレクチャーしてくれます。
私はにわとり並の記憶力なので覚えられるか心配していましたが、案の定、1つ目のエクササイズ「プランク」をやる頃には最初がプランクだということも忘れていました。
でも大丈夫！
会員さんにとってはおなじみのプログラムなので、ベテラン会員さんは身体が覚えているみたいだし、先生もマイクで案内してくれるので、周りを見ながら先生の指示を聞いていれば問題ありませんでした。
それでは、それぞれのエクササイズを一つずつ解説していきます。
プランク
- プランク
- プランクスイング
- プランクニートゥーショルダー
まずは普通のプランクですが、プランクの時間が長い！
イントロずっとプランクしてたんじゃないかな？
少しでもお尻を上げるとインストラクターさんの激が飛びます。
私はお尻は上げませんでしたが、普通にイントロでダウン。
次のプランクスイングから復活です。
初めてプランクスイングしましたが、かなり効きますね！
たぶんまた腰が反っていたからですが、プランクスイングはなんとか合わせてできました。
次はプランクニートゥーショルダー！
プランクニートゥーショルダーはプランクの状態で膝を肩につけようとする動きです。
バックエクステンション
- スーパーマンバックエクステンション
- オルタネイトバックエクステンション（スイミング）
- ワンハンドローイングバックエクステンション
実は、今回の体験で一番楽しかったのはこのバックエクステンションの筋トレ！
大好きなニッキー・ミナージュのスターシップにのせて背筋♪
サビ以外ではスローリズムでスーパーマン、オルタネイトバックエクステンション（スイミング）、ワンハンドローイングをやりますが、サビの「Are you ready mother f◯◯ker〜タータラタッタ、タータラタッタ」ではコイキングみたいにスーパーマンで跳ねますｗ
サビが来ると、背中の限界を超えていても自然と笑顔になってやりたくなってしまうんですよね♪
この”やりたくなってしまう”とこがEXPA（エクスパ）の暗闇フィットネスの魅力だなと思いました。
スクワット
- ナロースクワット
- ワイドスクワット
スクワットって、かんたんそうに見えて実は難しいエクササイズ。
- 重心を下げたときに膝がつま先より前に出てしまう
- つま先の方向が内側に向いてしまっている
たったこれだけで無意味なエクササイズになってしまいます。
しかし、EXPA（エクスパ）ならインストラクターさんが一人ひとりのポーズを見てくれるから、間違っていたらすぐに指を指しながら、マイクで叫んで教えてくれます。
キツすぎて指示が見えてないときもありますが、そんなときは目の前まで来てくれて床を叩いて教えてくれます！
最後はつま先立ちでナロースクワット。
ふくらはぎが釣りそうになりましたわ。。
有酸素
有酸素は名前のないポーズなので、動画で紹介します。
レッスン開始前、体調を一人ひとり聞いてくれるのですが、
というコミュニケーションで予告がありました。
飛び跳ねるって本当にこんな飛び跳ねるんですね！笑
こんなに飛び跳ねたら必然的に楽しくなりますよ！ｗ
もう、みんな笑顔！
私は言うまでもなく休み休みなのですが、周りも楽しそうにやってるから自分もできる限り頑張ってしまいます。
めちゃくちゃキツかったけど、これでも強度は3という。。
レッスンが終わっての感想は
でした。
EXPA（エクスパ）について説明＆入会手続き
エクササイズが終わるとオシャレなコンクリートっぽい個室に案内され、ざっくばらんに体験の感想を話します。
体験をしてみて、もし気に入ればこの場で入会となります。
私は
こんな軽い気持ちで来てしまったので、正直トレーニングがこれほどまでにツラいものとは思ってもみなくて、自分の意思でこんな辛いトレーニングをしに通えるか自信がなくなってしまったので入会はお断りしました。
驚いたのが、びっくりするくらい勧誘されなかったこと。
リアルにこんな感じでした。
なので、みなさんも気軽に体験に行ってみてくださいね。
EXPA（エクスパ）の無料ダイエット診断（カウンセリング）
EXPA（エクスパ）は入会前に2パターンの体験方法を用意しています。
- 500円体験
- 無料ダイエット診断
無料ダイエット診断とは、以下3つの内容が含まれています。
- 理想のボディになるにはどうしたらいいか、RIZAPメソッドでコーチがアドバイスしてくれる
- 無理なく痩せられる食事メニューの相談に乗ってもらえる
- 今までのダイエット経験をもとに適切なライフスタイルをアドバイスしてくれる
私は体験でしたが、トレーニングの後、
と聞いたらめちゃくちゃ具体的な食事のアドバイスをしてくれました。
体験のあと少し聞いただけで食事についてたくさんの知識を教えてもらえたので、「無料ダイエット診断>」ならあなたにあったダイエット法を教えてくれるはずです。
体験後の食事を言われたとおりに摂取したら体脂肪が-3.0％になったので、RIZAPメソッドは本当にすごいです！
複数店舗に通い放題！シンプルな料金プラン
| 入会金 | 11,000円 |
|---|---|
| フルタイム会員 | 17,110円 |
| デイタイム会員 月〜木 7:00〜17:00 |
13,444円 |
| 六本木店 フルタイム会員 ※ヨガも通える |
19,800円 |
| 六本木店 デイタイム会員 ※ヨガも通える |
16,500円 |
※価格は税込みです。
同じ自重トレーニングのヨガやピラティスと比較すると2,000円ほど高い印象ですが、月1回の個人カウンセリングもついていますし、RIZAP式の食事アドバイスが受けられると思うとむしろ安いと感じます。
| EXPA（エクスパ） |
RIZAP | |
| 2ヶ月 | 34,221円 | 327,800円 |
※RIZAPは2ヶ月〜なので、2ヶ月で比較しています。
※価格は税込みです。
安いと思うか高いと思うかは実際に体験して確認してみましょう！
EXPA（エクスパ）の予約が取れない・できないって本当？会員の口コミ調査！
EDM爆音の中、暗闇で楽しくフィットネスできるEXPA（エクスパ）ですが、Google検索していたら、予測変換に
「EXPA 予約 取れない」
の文字が・・・
気になって会員さんの口コミを調査してみました！
が、Twitterで調べてみても、EXPAの予約が取れないとのつぶやきは一つも見られませんでした。
しかし、気になるツイートが2つ。
expaの予約って、どのくらいの確率で【残りわずか】になるんだろ？
【残りわずか】の時点で予約したのに5人だった(¯―¯٥)
— ナナ·ランド (@daPAz20NZallXRg) February 17, 2020
このツイートを見ると、早い段階で「残りわずか」の表記になるようです。
そのため、予約が取りづらいと勘違いしている人はいるかもしれません。
最近、EXPA混み合ってきててうっかりキャンセル待ちも入れないことあるから人気の枠は予約気をつけないと。
— カツコ＠ボディメイキング🏃♀️💪 (@Cats12650436) July 15, 2020
人気のレッスンがすぐ埋まってしまうのはどんなスタジオでも共通なので仕方ないですよね。。
ちなみに、私が体験を受けたときはまだ3つマットが空いていたので、どのレッスンもいっぱいということはなさそうです。
おすすめの通う頻度は？効果が高いのは週何回？
トレーナーさんに聞いたところ、週2回以上は来て欲しいと言っていました。
もちろん、週3回4回と回数が多ければ多いほうがよいですが、筋肉痛のときに運動することは良くないので、最初は週1〜2回になってしまうのは仕方ないと思います。
ちなみに、EXPA（エクスパ）で-9.4kgを達成した口コミでは、週2回以上通っていたようです。すごい！
2019年達成したこと
✅体重:58.7kg➡︎49.3kg（9.4kg減）
✅体脂肪率:33%➡︎21.1%（11.9%減）
✅週二回以上EXPA2020年の目標
1️⃣腹筋にきれいな縦線
2️⃣体脂肪率20%でキープ
3️⃣筋肉を増やす💪🏻#エクスパ #エクスパパスほしい pic.twitter.com/VuYbBVMk7l— リリス (@bmlog1) December 31, 2019
EXPA（エクスパ）のレッスンプログラム
EXPA（エクスパ）には大きく分けて6種類のプログラムがあります。
| 特徴 | 種類 | 難易度 | 詳細 | |
|---|---|---|---|---|
| ボディメイクプログラム（BMシリーズ） | 全身を引き締めるプログラム。 足、お腹、胸など全身を使うからダイエットに最適。 代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。 |
BM01 | スタンダードプログラム。すべての人におすすめ。 | |
| BM02 | プランク種目があり、体幹が鍛えられる。 | |||
| BM03 | 最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。 | |||
| BM04 | 二の腕・下腹部の引き締めにっ効果があるプログラム。音楽にも自信アリ。 | |||
| BMA01 | EXPA最強プログラム！タオルを使い、変わったフォームで大量の汗を流す。全曲EDM。 | |||
| フレックスプログラム（BFシリーズ） | 正しいフォームを知るためのプログラム。レッスンの効果を高めたい人におすすめ。 | BF01 | 終わった後、すぐに柔軟性を感じられる。でもEXPAらしさは入ったプログラム。 | |
| BAF01 | お尻にフォーカスしたプログラム。背骨と肩甲骨の柔軟性を高めることができる。 | |||
| ツイストプログラム（BTシリーズ） | お腹に重点を置いたプログラム。綺麗なくびれが手に入る！ | BT01 | 腹筋の上下左右すべてにアプローチ | |
| BTI01 | 圧倒的難易度NO.1。このプログラムができるようになれば理想的なくびれをGETできています。 | |||
| ビューティープログラム（BBシリーズ） | スロートレーニングを用いたプログラムだからエイジングケアにも効果あり。 美しく、綺麗な体が手に入ります。 |
BB01 | ゆっくりな分、難易度は高め。終わったあと、代謝を感じられるプログラム。 | |
| BB02 | 下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。 最後の有酸素運動は照明にもこだわり、楽しい曲に乗せて達成感も味わえるプログラム。 |
|||
| ジャストアクセルプログラム（脂肪燃焼シリーズ） | EXPA初のサーキットトレーニング 短時間で全力を出し切るプログラム。階段を走っても息切れしなくなるような疲れにくい身体が手に入ります。 |
JA01 | 〜 |
自分自身で難易度を変更できる脂肪燃焼プログラム。 |
| ペルビックアドジャストメントプログラム（骨盤調整シリーズ） | 骨盤回りの柔軟性を高め、姿勢改善に特化したプログラム。 身体の歪みがなくなることで代謝UPに繋がります。 腰痛・肩こり・冷え性のお悩みがなくなる身体が手に入ります。 |
PA01 | RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発により誕生致しました！ ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。 骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。 |
EXPA（エクスパ）は楽しくダイエットがしたい人におすすめなジム
EXPA（エクスパ）は結果にコミットしたい人におすすめなフィットネスジムです。
SNS上の口コミを見ていても、ダイエットに成功している人が多くてびっくりしました。
それも、「1kg痩せた」とか「見た目が少しシュッとしたかも」とか微妙なビフォーアフターではなく、10kg以上痩せた人がたくさんいます。
私自身も体験だけで体脂肪-3.0％落ちてますし、実感としてもEXPA（エクスパ）を続けたら間違いなく痩せると思いました。
なぜなら、
- トレーニングがキツい
- 食事のサポートをマンツーマン並にしてくれる
- インストラクターさんが厳しく応援してくれる
から。
さらに、ダイエットしたい、痩せたいという人の中でも、
- 洋楽が好き！
- 一人ではトレーニングが続かない
- 栄養素の知識を今から身につけるのは面倒だ
という人にはうってつけのフィットネスジムです。
EXPA（エクスパ）をおすすめしないのはこんな人【デメリット】
・洋楽好きだしせっかく運動するならEDMが流れる環境でトレーニングしたいな♪
などと甘ったれた考えの人は、EXPA（エクスパ）に入会しても続けられないです。体験へ行ってもあまりのツラさに驚くことでしょう。
なぜなら、まさに私がそうだったから。
と気軽に体験へ行ったら、想像していた環境とは全然違いました。
EXPA（エクスパ）は、本気で痩せたい人だけが集まるジムです。
私にはまだ気合が足りなかったので、自分の体型にもっと悩みを抱えたら最後にEXPA（エクスパ）に駆け込もうと思います。
そのくらい、EXPA（エクスパ）は痩せたい人にとって最後のとりでのようなジムです。「EXPA（エクスパ）に通えば絶対痩せられる！」そんな確信を持てるフィットネスジムでした。
逆に、今までどんなダイエットをしても続かず、失敗に終わった。でもRIZAPのようなパーソナルトレーニングは高くて通えないし・・・そんな人はEXPA（エクスパ）がおすすめです。
EXPA（エクスパ）店舗一覧
| 梅田 | 大阪府大阪市北区茶屋町5-8 MEFULL茶屋町 6F/7F |
|---|---|
| 横浜 | 神奈川県横浜市西区北幸2-2-1 ハマボール イアス 3F |
| 心斎橋 | 大阪市中央区東心斎橋1-19-11 ウナギダニスクエア4・5階 |
| 松戸 | 千葉県松戸市松戸1307-1 キテミテマツド9F |
| 原宿 | 東京都渋谷区神宮前6-28-6 キュープラザ原宿4F |
| 西葛西 | 東京都江戸川区西葛西3-16-13 葛西産業第7ビル6F |
| 六本木 | 東京都港区六本木3-17-10 六本木デュープレックスタワー２F |
| 溝の口 | 神奈川県川崎市高津区溝口1-13-13 マルヒロビル1F、2F |
| 大宮 | さいたま市大宮区大門町2-1-1 エキニア大宮4F |
| 八王子 | 東京都八王子市東町10-4 HKビルB1F |
| 大森 | 東京都大田区大森北1-1-2 YK-15ビル3F |
| 銀座 | 東京都中央区銀座4-9-5 銀昭ビルB1F |
| 高田馬場 | 東京都新宿区高田馬場4－11－10 VORT高田馬場briller（旧：kareido/テオリア）3F |
| 池袋 | 東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル4F |
よくある質問Q&A
休会はできますか？
EXPA（エクスパ）には休会制度もあります。
休会制度の詳細は下記です。
| 申告期日 | 前月の15日まで |
|---|---|
| 休会費用 | 2,200円（税込）／月 |
| 申告方法 | 店舗で書面手続き |
退会方法は？
退会も休会と同様、前月15日までに店舗で書面手続きをすれば退会できます。
体験当日入会の特典は？
| 入会金 | |
|---|---|
| 初月の月謝 | |
| 初月0円でお試し | 30日間無料体験！初月なら違約金なしでいつでも解約OK |
| 条件 | 12ヶ月継続（途中解約の場合、違約金として初月の月謝を支払う） |
まとめ：EXPA（エクスパ）の口コミ｜たった1回の体験で体脂肪−3.0%の効果！ダイエットの評判は？
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