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なぜ筋肉は疲労するの?理由と回復させる方法4選

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・筋肉が疲れた
・どうやって回復させればいいの?

今回は筋肉が疲労した人向けに下記内容をお伝えしてきます。

本記事ので得られる内容

筋肉が疲労する理由2つ
疲れた筋肉を回復させる方法4選

筋肉が疲労する理由

運動習慣のある人↓

①同じ動作を繰り返し行うから

 

運動習慣がない人↓

①普段以上にカラダを動かすから

②1日中動いたから

③急に運動をするから

 

筋肉が疲労する原因

①「乳酸」説

1,運動中に起こる筋収縮により、筋肉への酸素供給は間に合わなくなる

2.エネルギー源であるブドウ糖が不完全燃焼を起こす

3,「燃えカス」として乳酸が残る

4,乳酸は筋肉中にたまり筋肉を収縮する

5,筋肉が縮むと血行が悪くなり疲労を感じるから

 

②「痛み物質」説

1,傷付いた筋繊維やその周辺組織が回復するときに炎症を起こす

2,そのとき痛み物質が発生

3,筋肉をおおう繊維体「筋膜(きんまく)」を刺激するから

 

 回復させる方法4選

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サプリを摂取

<特徴>

●すっきり飲みやすいグレープフルーツ味(無果汁)です。

●BCAAをバリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1の割合で高配合

●1本(4.4g)あたり、BCAA4000㎎を摂取することが出来ます。

●持ち運びに便利なスティックタイプなので、運動中でも手軽に携帯することができます。

 

<標準栄養成分>

製品1本(4.4g)当たりの栄養成分
エネルギー 17kcal、たんぱく質 4.0g、脂質 0.0g、炭水化物 0.3g、食塩相当量 0.0g/ バリン 1000mg、ロイシン 2000mg、イソロイシン 1000mg

マッサージ

運動で疲労した筋肉はオイルを使用した、スポーツマッサージがおすすめです。

 

おすすめのオイルはヴェレダです。

 

スポーツマッサージのやり方は以下です。

1.なるべく皮膚に直接触れる
衣類の上からではなく、皮膚に直接触れることが大切です。オイルやベビーローション、パウダーを使い、局所への摩擦や負担を減らすと良いでしょう。
2.静脈の流れに沿って体の末梢から中枢へ向かって行う
スポーツマッサージは、老廃物のたまった静脈血を心臓の方へ戻すという考え方によるもので、静脈の流れに沿って体の末梢から中枢へ向かって行うのが基本です。
3.最初と最後は「さする」
皮膚に手を密着させ、最初と最後にさすることで、血液やリンパ液の循環を促進する効果があり、リラックスしやすくなります。
4.指の腹と手のひらを使う
細かな部位など特定の場合を除いて、原則的には指先ではなく指の腹と手のひらを使います。
5.力を入れすぎない
「気持ちが良い」と感じるくらいの力加減がベストです。痛みを感じる強い刺激は、筋肉を痛める可能性もあるので注意しましょう。

出店:からだケアナビ

食事

疲労回復にはビタミンB1を含む食材がおすすめです。

ビタミンB1はアリシンと合わせて摂取すると効率的に吸収できます。

ビタミンB1 : 豚肉・うなぎ・豆腐・レバー

アリシン : ネギ・ニンニク・にら

アロマ

アロマで癒やされることも効果的です。

気休めと思われるかもしれませんが、アロマの効果は学術的にも証明されていて

サッカー元日本代表の長谷部誠さんもアロマを活用されていることが

自身の著書「心を整える。」で紹介されています。

 

長谷部誠さんが利用しているアロマオイルがこちらです。

 

同じような製品がありますが、長谷部選手のおすすめは、肌に直接付けれるモノです。

 

 

筋肉が疲労する理由と回復方法4選まとめ

・運動している人は、同じ動作を繰り返し行うことが原因。
・運動習慣がない人は、普段動かさないカラダを急に動かしたことが原因。
・筋肉が疲労する理由は「乳酸説」と「痛み物質説」がある。
・回復させるには、サプリ、マッサージ、食事、アロマがおすすめ。

私は、ピラティスを週12時間しているので、かなり筋肉が疲労します。
そんなとき、まずはご紹介したアミノ酸サプリを摂取しますが、かなり回復させることができます。

みなさんも、自分に合った方法で筋肉を労ってあげてください。

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